Contenido de 360° by RESET
DÍA 1: Cuadriceps, aductores y glúteos
DÍA 1 : Bienvenido a tu primer día de entrenamiento!!
Hoy vamos por Cuádriceps, aductores y Glúteos, personalmente me parece uno de los días mas cansadores de entrenamiento, pero que bien se siente después de lograrlo! (¿Señora está intentando motivar escribiendo? PUES SI jajaja)
Warm up:
--> 4 series de 30" de trabajo por 10" de descanso.
1. Abs bolita
2. Espinales superman.
3. Sentadilla con bastón.
WORK:
SET 1: (3 series-Descansar 1' al finalizar los tres ejercicios, no entre los mismos)
1. Sentadilla con desplazamiento 20
2. Sentadilla aductora 15
3. Wall sit/Sentadilla isométrica 30"
SET 2: (3 series-Descansar 1' al finalizar los tres ejercicios, no entre los mismos)
1. Estocada fija 15 c/u
2. Aductores 20
3. Abs bajos 15
REMATE DE GLUTEOS: (4 series con 30" de descanso entre las mismas)
- Abducción lateral 20 c/u
¡Desafiate a más!
